1. Сначала – разминка, потом – стена.
Итак, вы готовы начать заниматься: сделана оплата, тренажер доступен, вы полны желания с первого захода лихо добраться до верха. Но послушайте нашего профессионального и важного совета: не стоит сразу геройски бросаться на стену. Вначале в течение 7-10 минут обязательно разомните мышцы, потяните и повращайте аккуратно суставы – разогрейтесь. Эта краткая подготовка сделает большое дело: вы будете готовы к неожиданностям такого экстремального вида спорта, как скалолазание. Подготовленное разогретое тело не допустит глупых травм, которые иногда на многие недели и месяцы застопорят совершенствование вашего лазательного уровня.
Запомнили? Сначала – разминка, только потом – стена.
2. Мысленный маршрут.
Стоя перед стеной и готовясь лезть по ней, внимательно рассмотрите предстоящий маршрут и пройдите его мысленно. Пролезьте его в своем воображении, раскладывая по зацепкам, запоминая их форму. Продумайте, как удобнее ставить стопы, где ухватываться кистями. Не перегружайте все время руки! Помните, что ноги мощнее рук, поэтому нагружайте ноги в достаточной степени. Это значительно упростит прохождение маршрута!
3. Техничность – превыше всего.
Не стоит все время делать ставку на силу рук и ног: не забывайте пользоваться техникой, когда лазите маршрут. Вы можете устать в любой момент, но техника вас выручит в такой ситуации.
4. Вода – обязательна!
Чтобы тренировка была продуктивной, непременно пейте достаточно чистой воды или других напитков (ни в коем случае не алкогольных!) Имейте с собой удобную бутылку и делайте несколько глотков время от времени (но не на матах!) Вода поможет связкам сохранять свою эластичность, как и мышцам. А это залог того, что травматичность будет снижена.
5. Трасса – по вашему уровню
Не стоит излишне геройствовать при выборе категории трассы. Трезво оценивайте свой лазательный уровень и в соответствии с ним выбирайте трассу. Неготовность пройти по сложной трассе будет выражаться в рывках, которые недопустимы ни для одного скалолаза! Вам не нужно пройти маршрут любой ценой – вам нужно пройти технично и плавно. Выбирая сложные трассы, к которым вы в силу своего уровня еще не готовы, вы рискуете не нарабатывать технику, а привыкать двигаться дергано и рвано. От таких движений никакой пользы, наоборот, потом нужно будет длительно отвыкать от такой анти-техники. К тому же она зачастую служит причиной травмирования.
Итак, главный принцип в скалолазании – постепенное движение от простого и легкого к сложному и трудному. Только так можно успешно двигаться вперед и получать максимальный результат.
Наши советы основаны на личном, порой болезненном и травматичном, опыте, полученном за все немалое время занятиями этим невероятным видом спорта. Мы желаем, чтобы вы избежали таких ошибок!
